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중년여성을 위한 운동

딥다 0 600 0

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1) 중년여성과 운동

  ① 연령별 특성

   여성은 월경, 임신, 냉증, 빈혈 등 생리적으로 많은 변화 과정을 격게 되고 대체로 20대 후반부터 체력이 급격히 저하되며

 이러한 현상은 출산이후엔 그 속도가 더욱 빨라집니다. 특히, 폐경기가 되면 심리적으로나 신체적으로 큰 변화를 겪게 됩니다.

 심리적으로 성취욕구와 집중력이 감소할 뿐만 아니라 고독감이나 우울증에 시달리기도 합니다.

 신체적으로는 여성 호르몬의 분비가 감소함으로써 뼈의 밀도가 떨어져 골다공증에 걸리기 쉽고 동맥경화와 뇌졸중과 같은 순환기 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.

 따라서 중년기 이후에는 남자보다 더 주의깊은 건강관리가 필요합니다.



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   ② 운동 필요성 및 효과

   중년기 이후의 여성에게는 심리적인 문제와 신체적인 건강을 위해서 심폐지구력 운동과 근력을 강화시키는 운동이 권장되어야 합니다.

 심폐지구력을 향상시키는 운동으로는 등산, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등 장시간 지속 가능한 운동이 좋습니다.

 근육을 발달시키기 위한 운동으로 웨이트 트레이닝이 가장 효과적이며 걷기, 조깅, 등산, 에어로빅 댄스 등도 효과가 있습니다.

 특히, 근육을 강화시키는 운동은 중년기 이후에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방하는 효과가 있으므로 권장되어야 합니다.

 이외에 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동은 꾸준히 실시해야 합니다.

  

   ③ 운동시 유의사항

  운동을 처음으로 시작하는 분은 안전을 위해 건강검진과 체력검사를 받으신 후 전문가의 처방에 따라 운동을 하는 것이 바람직합니다.

 일반적으로 심폐지구력 운동은 옆사람과 대화가 가능한 정도의 힘들기로 30분 내지 1시간 정도 하는 것이 좋으며 주 2-3회에서 4-5회로 늘려가도록 하십시오.

 근력 향상을 위한 운동은 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등 체중을 이용하는 방법이나 웨이트 트레이닝 방법을 이용할 수 있는데 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다. 이와 함께 유연성 운동도 매일 실시해야 합니다.

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